Los ingredientes del bienestar

La psicología positiva es una disciplina de la psicología que fue fundada durante el congreso de la Asociación Americana de Psicología (APA, en inglés) en 1998. Esta rama se interesa principalmente en el bienestar , la salud y la calidad de vida de las personas, de forma que éstas se conviertan en seres más resilientes, felices y optimistas y eviten desarrollar psicopatologías. El estudio de la psicología positiva se centra en lo que da sentido a una vida.

Martin Seligman, el padre fundador de la psicología positiva, desarrolló en su modelo PERMA los 5 factores que contribuyen al bienestar. Distintas investigaciones demostraron la asociación entre los componentes del modelo y la salud física, la vitalidad, la satisfacción tanto en el trabajo como en la vida personal de un@ mism@ y el compromiso con organizaciones. El modelo PERMA permite, además, predecir mejor el malestar psicológico.

Veamos los 5 factores del modelo :

Positive emotions : emociones positivas

Engagement : Compromiso

R Positive Relationships : Relaciones positivas, constructivas

Meaning : Sentido

Accomplishments, Achievements : Sentido del logro, Éxito

1. Emociones positivas

Dentro de las emociones positivas, encontramos la esperanza, el interés, la alegría, el amor, la compasión, el orgullo, la diversión y la gratitud

Las emociones positivas constituyen un indicador esencial del desarrollo personal de una persona y pueden ser aprendidas desde los primeros años de vida o aprenderse de una manera más consciente.

Para cultivar las emociones positivas, podemos pasar tiempo de calidad con personas relevantes, amadas, dedicar tiempo a aficiones que nos procuran placer y en las que nos sentimos cómodos, dedicar un poco de tiempo cada día o semana para reflexionar sobre lo que funciona bien en nuestra vida o de lo que nos sentimos orgullosos, felices ...

2. El compromiso

Se podría definir como realizar una actividad que nos absorbe y nos hace olvidar el tiempo. Estamos en el presente y nos concentramos totalmente en la actividad/tarea. El compromiso sería como el punto medio perfecto entre desafío y competencia, pues una actividad que nos reta, interesante y que nos sentimos capaces de realizar.

Cualquier actividad vale para el compromiso, siempre y cuando conectamos con el presente, incluso tareas cotidianas como cocinar, limpiar. Pasar tiempo en la naturaleza por ejemplo es comprometerse si escuchamos y miramos lo que pasa a nuestro alrededor y conectamos con el entorno.

3. Relaciones positivas, constructivas

Todas las interacciones que mantenemos con nuestra pareja, familia, compañeros de trabajo y nuestra comunidad en general son relaciones. En el modelo PERMA de Seligman las relaciones consisten en sentirse apoyado, querido y valorado. El ser humano es una criatura social y los vínculos sociales son esenciales, en particular al envejecer.

Para favorecer relaciones positivas, podemos agradecer a las personas que queremos, reforcar los vínculos de amistad con las que nos rodean y también contactar con las personas con las que no hemos comunicado desde un cierto tiempo.

4. El sentido

La necesidad de sentirse útil o valios@ y la búsqueda de sentido son cualidades del ser humano. Para Seligman el sentido corresponde a la pertenencia a a algo más grande, amplio que un@ mism@. Tener un objetivo, una meta nos ayuda a concentrarnos en lo que realmente es importante para nosotros frente a un desafío o a un obstáculo. Cada uno define el sentido con lo que le importa, guiándose por sus sus valores y puede corresponder a un trabajo, pasar tiempo de calidad con las personas que queremos, una causa social o política pero también a la creatividad o la espiritualidad.

5. El sentido del logro, el éxito

En el modelo PERMA sería todo lo que es competencia, manejo y desarrollo. El sentido del logro corresponde al resultado de nuestros esfuerzos para llegar a un objetivo o una meta, con el sentimiento de ser competente y sentirse motivad@. Esfuerzo, perseverancia y pasión, entusiasmo son los ingredientes clave. Es importante celebrar nuestros logros, nuestras victorias, reflexionar sobre nuestros éxitos del pasado y, por supuesto, fijarse metas concretas, realizables, alcanzables y definidas en relación con el tiempo.

Pues, solo nos queda, si es que no se ha logrado aún, desarrollarnos y conectar con los demás.